8 Tips Mendapakan
Kenyamanan Tidur di Malam Hari
Oleh: Siti Hajar
Dulu saya pernah mengalami
insomnia. Penyakit yang sangat mengganggu. Bangun di pagi hari dengan badan
lemas, karena semalaman tidak bisa merem. Pikiran kemana-mana, berbagai pikiran
berkecamuk dalam hati. Sementara di waktu lainnya berasa kosong tidak tahu apa
yang harus dipikirkan. Tidak jarang baru bisa tidur setelah lewat jam tengah
malam.
Saya ingat itu adalah masa-masa
saya minum obat penurun berat badan (Oi, apa yang diharap dari ini coba?)
Tertidur hanya beberapa saat, kemudian terbangun dengan tubuh keringat dingin.
Bahkan setelah saya menghentikan minuman obat tersebut kebiasaan saya tidak
bisa tidur pulas masih saja terjadi.
Saat-saat tersiksa itu saya
kemudian mulai terobati dengan memaksa diri membaca Al-Qur’an atau membaca buku
berat. Saat lelah saya akan tertidur. Akan cepat terbangun saat ada gangguan
suara-suara di rumah saya. Suara binatang yang bermain di atap rumah. Kucing
tetangga mengejar betinanya atau suara cicak yang mengajak pasangannya
bermesraan, wk wk wk …. Inilah penyebab saya tidak bisa menarik selimut
lagi. (jangan mikir saya iri dengan ini ya!)
Namun, entah saya membaca di
mana, akhirnya saya menemukan tips agar bisa tidak lebih awal dan bangun pagi
lebih cepat.
Tenang, guys saya akan membagikan
tips ini kepada kalian yang mengalami gangguan tidur.
Berikut adalah beberapa yang
kalian bisa ikut agar bisa mendapatkan tidur yang sehat.
Pertama. Niat. Teman-teman
jika ingin tidur berniatlah di siang hari agar nanti malam bisa tidur lebih
awal.Sehingga waktu malam tiba kamu seakan terpanggil untuk beristirahat di
kamar tidurmu
Kedua. Mandi dan berganti
pakaian dengan yang lebih nyaman. Pakailah pakaian tidur yang lembut, longgar
dan bahan yang menyerap keringat. Kamu bisa menggunakan bahan katun atau linen
yang memiliki sifat dingin. Terlebih bagi kamu yang belum menggunakan AC di kamar
tidurmu. Ini menghindari agar kamu tidak bermandikan keringat kalau-kalau
listriknya mati.
Ketiga. Makan malam lebih
awal. Selain memberi waktu untuk tubuh agar tidak tertidur dalam keadaan
kenyang, juga untuk menghindari agar tidak terbangun kalau perutmu minta diisi.
Gimana mau tidur, ada teman-teman yang bekerja dalam perutmu belum dikasih
jatah, wk wk wk …. Bereskan dulu mereka.
Keempat. Rapikan tempat
tidur dan juga buat kamar tidurmu wangi. Pastikan sarung bantal dan sprei alas
tidurmu bersih. Pakai pewangi ruangan atau aroma terapi jika itu bisa membuatmu
rileks. Hindari tumpukan barang-barang yang mengganggu di atas atau di bawah tempat
tidur. Upayakan tidak ada hal yang mengganggu pikiranmu.
Kelima. Memahami dan
mengetahui waktu istirahat pasanganmu. Ini penting, agar kamu dapat
menyesuaikan dengan jam istirahatmu. Kamu sebagai istri mungkin akan terganggu
saat kamu mulai tidur sementara suami-mu masih minta dilayani. Ehem jangan
mikir jauh ya. Misalnya minta bantu diambilkan makanan atau minuman. Atau ada
sesuatu yang masih harus diselesaikan. Urus suamimu dulu dan kemudian minta
izin untuk tidur lebih dulu.
Keenam. Berwudu. Biasakan
berwudu saat mau tidur. Ini dilakukan muslim agar tubuhnya selalu suci, bahkan
saat akan tidur. Semoga Allah selalu menjaga kita.
Ketujuh. Matikan ponsel.
Jika kamu tidak bisa mematikan ponsel, mungkin ada berita yang kamu tunggu.
Atau ada salah satu keluargamu yang sedang dirawat, kamu cukup mendiamkan saja
alat komunikasimu itu. Letakkan barang tersebut tidak kurang satu meter dari
tubuhmu. Hal ini juga penting agar kamu tidak terlalu terpapar radiasi
elektromagnetik yang dapat membahayakan tubuhmu.
Kedelapan. Kibas tempat
tidur sesaat sebelum kamu naik ke tempat. Kegiatan ini bukan hanya agar kotoran
atau debu di tempat tidur hilang, tetapi juga agar kamu tidak diganggu oleh
makhluk lain yang akan membawamu mendapatkan mimpi-mimpi. Seorang muslim tentu
memahami ini.
Hadist Bukhari 5143 dan Muslim
2563 “Jika salah seorang di antara kalian akan tidur hendaklah mengambil
potongan kain dan mengibaskan tempat tidurnya dengan kain tersebut sambil
mengucapkan, ‘Bismillaah,’ karena ia tidak tahu apa yang terjadi sepeninggalnya
tadi.”
Demikian teman-teman semoga
bermanfaat ... Cintai dirimu sendiri. []